从丽水莲都到拉萨：行程规划与旅行攻略

从江南秀丽的丽水莲都，到世界屋脊的圣城拉萨，是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略为您整合多种出行方案，助您顺利抵达日光之城。

一、 出行前核心准备

• 健康准备：提前1-2周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。感冒、高血压、心脏病患者慎行。
• 证件准备：务必携带身份证，计划前往珠峰、阿里等边境地区需提前在户籍地办理边防证。
• 物品准备：
  • 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（防紫外线强光）。
  • 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
  • 药品：感冒药、肠胃药、布洛芬（缓解高反头痛）、葡萄糖口服液。

二、 推荐交通方案与行程规划

方案A：火车进藏（舒适经济，适应海拔）

第一阶段：丽水莲都 → 上海/杭州/南京
从丽水站乘坐高铁至上海虹桥/杭州东/南京南站（约1.5-3小时）。

第二阶段：上海/杭州/南京 → 拉萨（Z字头列车）
推荐从上海搭乘Z164/Z165次列车（黄金车次，白天经过可可西里段）。全程约47小时，建议选择卧铺。列车在西宁换乘有氧列车，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米）、那曲，景观壮丽，逐步适应海拔。

方案B：自驾进藏（自由灵活，挑战与美景并存）

推荐路线：青藏线（G109）为主，经典成熟
总里程：约4100公里，建议安排10-12天。

• D1-D2：丽水莲都 → 西安（约1400公里，G60沪昆转G40沪陕高速，中途可宿武汉或南阳）。
• D3：西安 → 西宁（约850公里，全程高速，抵达后适应海拔）。
• D4：西宁休整：游览塔尔寺，补充物资，检查车辆。
• D5：西宁 → 青海湖 → 格尔木（约800公里，沿G109，游览青海湖，宿格尔木）。
• D6：格尔木 → 唐古拉山镇（约420公里，正式进入高原，经昆仑山口、可可西里，海拔骤升，注意休息）。
• D7：唐古拉山镇 → 那曲（约410公里，翻越唐古拉山口，全天在高海拔行驶，谨慎驾驶）。
• D8：那曲 → 当雄 → 拉萨（约320公里，游览纳木错，傍晚抵达拉萨）。

方案C：飞机+当地游（省时高效）

从丽水出发，可乘大巴至温州龙湾机场或杭州萧山机场，飞往拉萨贡嘎机场。优点是快捷，但需警惕直飞拉萨可能引发的高原反应，建议抵达后预留1-2天适应，避免剧烈活动。

三、 拉萨及周边核心行程建议（5-7天）

• D1：拉萨适应：入住酒店休息，闲逛八廓街，喝甜茶，适应海拔。
• D2：拉萨市区：上午游览布达拉宫（需提前1天预约），下午参观大昭寺，傍晚药王山观景台拍布宫全景。
• D3：拉萨 → 羊卓雍措 → 拉萨（单程约2小时，观赏羊湖一日游，返回拉萨住宿）。
• D4：拉萨 → 纳木错（可选择当日往返或住一晚观星空，海拔高注意保暖防高反）。
• D5：深度文化体验：上午参观色拉寺（下午可观辩经），下午前往哲蚌寺。或选择前往甘丹寺。
• D6-D7：根据时间可选：林芝三日游（海拔较低，风景秀丽），或日喀则方向（扎什伦布寺、珠峰大本营）。

四、 重要安全与实用提示

• 高原反应：行动放缓，多喝温水，头两天避免洗澡，严重不适立即吸氧并就医。
• 驾驶安全：青藏线路况复杂，多货车，注意避让坑洼路段，车辆务必配备防滑链（雨季/雪季）。
• 文化尊重：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍佛像和信徒。
• 预算参考：火车往返约3000元/人，自驾（拼车）人均约6000-8000元（含油费过路费），拉萨中等消费约300-500元/天/人。

这场从东海之滨到世界之巅的旅程，不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您旅途平安，扎西德勒！